2015年6月27日,星期六早8:00,河北张家口康保马拉松赛如约开赛。这是本赛事自去年创以来的第二届比赛。久闻大名，今年终于有机会来参加了。刚开始网上@了一下,有到张家口的火车,价格也不贵,以为可以很轻松就到。又深入了解了一下,才知道还要换乘长途车,好长时间才能到。当然了,组委也有往返大巴车。但你要掏240元金币才能坐上喔。左右再三,还是报了名。朋友们听说我报了名,都劝我悠着点儿跑,赛道有难度。想想也是,兰州马拉松的高海拔,加上东营马拉松的热天气,再加上大连马拉松的上下坡反复,这比赛还真是虐啊!当天最高气温28度，还好，这对于经受过东营火锅马拉松32度高温考验的我，还真不算个事儿！东营用了3个跑步软件和1快gps手表，全部因为高温当机。由于去年有一位选手在18公里处心脏猝死，使这项赛事笼罩着一层阴云。去年那天气温只有25度左右。去年比赛是7月19日进行的。本届应该是出于安全考虑，特意提前了两周进行。但偏偏比赛那天温度达到了一个峰值，赛后第一天就开始连续降温了。

        周五早上坐包车。大约下午2：00到康保县。办理了酒店入住后，放下行李，走了1.5公里路，直奔文化广场，领装备包。晚上兔子团聚餐，发配速号码布。各配速组选出兔子队长。回了酒店再整理一下比赛装备，阅读了比赛手册，早早入睡了。周六，早5点，一早起来，赶紧吃了些东西，喝了杯水。为了比赛中不上卫生间。必须尽早排空。洗涮完毕后，穿上压缩衣，还是有点儿机械战警的感觉，挺拉风的。与室友走着到了文化广场奔泰展位。约定7：00兔子集合，我们6：45到了文化广场。最后7：20左右，所有人才算到齐。领了气球，盐丸，能量胶，拍集体照。7：30上赛道。我们被安排在了起点第一排，特邀外国选手就3个，和我们站在一起。8：01鸣枪起跑。我是500兔子，跟其他3人商量好团队配合，起速6分50秒，为上下坡留出时间。可没想到，刚起跑，大家的起速过快，前7公里约6分15秒。好熟悉的配速节奏，这不430的速度吗？即使后边掉速，也是445的节奏。刚开始我想，后边上下坡留些时间也好。但我跑着跑着，觉得起步配速还是有些快。于是，在5公里左右，我开始与前边两个兔子拉开了距离，慢慢降到6分50秒配速。还有一个兔子起步就维持着6分50秒的节奏，在10几公里处，她追上了我。我们开始一同跑步。而我前边的两个兔子早就没了影儿。从12公里左右到20公里处，一直都是上下坡，海拔也有1400多米，一路飚到1500多米。到了16公里左右，有些水土不服的同伴兔子开始放慢节奏，把艰巨的任务交给了我。我带着一些跑友继续维持配速前行。到了19公里处，见到了第一个喷淋区，降了一下温。看到一个穿着跨栏背心，短裤的选手躺在赛道旁，周围全是人。有救护人员正在实施救援，救护车也已经驶来。救援工作进行的有条不紊。去年18公里处就殒命一人，不会上演同样的惨剧吧。我也顾不上多想，只能祝他好运，继续前行。事后，这位选手应该是成功获救。组委会及时的救援功不可没。在20多公里左右，见到了之前的两个兔子。一个兔子已经由于起速过快，体力不支。他坚持了几公里后，最后也掉队了。还有一个兔子一直在我身后，在最后2000米时，我们并队。500我之前也带过几次，就以往经验来说，都是前30公里左右按均7分跑，后12公里多按7分30秒左右均分。屡试很爽，得到了跑友们的认可。这次全是上下坡度很难保障。原来的战略显然不适用。我在前30公里一直把配速控制在6分50秒以内。到了37公里，均配速也没低过7分20秒。主要是连续下坡，不好控速，怕后段没了力气，一下速度掉太快。到了最后5公里，心里踏实了，均配速7分40秒就能在标准时间内顺利完赛。妥妥的。最后，在比赛终点，我与一个400兔子，一个500兔子合了影，三人一同冲过终点线，静计时4：59：02。总成绩排名第252名。这也是我500撞线最早的时间纪录。至少我还是带领着一些跑友达成了5小时目标，起到了标杆作用，也没有超过我的1分内原则，我很高兴能够征服康保马拉松！途中遇到很多来自北京的志愿者，大家都认识。有喊我网名加油的，有给我熊抱的。我还见到了两个兰马兔子跑友，感觉好温馨。我暗誓，就是咬着牙也要完成任务！我还是那句话，兔子是使命，是责任，是赛道上一条亮丽的风景线！带上兔耳朵更是最美，最萌cosplay!当你被选定为兔子时，就要不断的为实现目标时间而努力。例如：自制配速环，做相关目标配速降速跑练习，身体素质训练，身体自适应训练（就是温度较高时跑步训练等），专项爬坡训练。赛后，我的悦跑圈也从中级跑者上升为了高级跑者，向着顶级跑者迈近。

        说完了比赛经历，让我来继续对赛事的细枝末节做客观点评吧！

赛事亮点

1.组委会赛事准备充分,据从工作人员处了解,早在两个多月前,此活动就在有条不紊的进行中.用心之处,比赛中彰显.

2.比赛5月20日报名,赛事自开放报名时,就已放出一站式服务,包括8家当地合作酒店预订及从北京开往康保的往返大巴服务.

3.必须感谢组委会,之前说预订往返大巴不管饭.后来,一上车才知道,去时,有枣馒头,农夫山泉,双汇肉肠足量供给.回来时,有各色面包,农夫山泉,双汇肉肠足量供给.虽然今年往返大巴涨了价.还是有赚到的感觉.从北土城地铁站A口出发,两地5小时车程.途中蓝天白云的美景,已是尽收眼底.

4.报名时,一套完整的志愿者招募计划就已出炉.招募200名志愿者。AED专业医疗急救机构优惠折价培训.赛前接受专业培训2天。还有一套颇为丰厚的志愿者奖励机制。为志愿者提供两天免费食宿。往返大巴免费服务，比赛纪念奖牌，一件市价120元的蓝色奔泰皮肤衣及志愿者证书，连云港马拉松免费名额。（志愿者就住在离赛场200米处的康保四中，我在那里看到很多无缘比赛的志愿者在操场跑步，感触良多）

5.比赛场地设计，合理。在文化广场按选手参赛号，每200个号码一间小帐篷。凭身份证及参赛号领取装备。第一个帐篷接受调换衣服型号服务，前提是没有开封。赛前存包也在这里。服务人员效率很高。

6.本次的奖牌很有特色。设计师曾经设计过无锡的完赛奖牌，那个奖牌当时也超赞。我看过2014年的完赛奖牌。说心里话，没什么想要收藏的冲动。今年的奖牌更具创意和可视性。赛前，很早就放出了完赛奖牌照 。四套摸具，八套工艺，历时1个月，好有高科技含量。设计理念就是体现当地文化，灵感来自蒙古纹饰，勒勒车轱辘，风车。后来，比赛前一周又放出了纪念奖牌。原来此奖牌还是双棒儿。专供志愿者和没有在规定时间完成比赛的跑友。真的是很贴心了。我也好想像兰马一样同时拿两块，毕竟好事成双嘛！

7.这个赛事的自身优势还是要说一说，空气质量常年优级，PM2.5在20多，真正的没有污染。蓝天白云，与草原交相辉映，美不胜收。

8.比赛开始前5分钟,1分钟,均有礼仪小姐举牌提醒。

9.比赛中从3公里就有普通水,虽然与赛事手册标注的供给点有出入.但可以肯定的是供给足够多,也较为合理.我5小时的兔子,经过各补给点均能拿到补给.搭配也很合理.每2.5公里一处水站,每5公里一处能量饮(两种魔力氨基酸),后半程还有多处切段香蕉,黄瓜,澳道能量棒(2014上海马拉松能量补给,像萨琪玛,松软,适合补给),可口可乐.

10.赛会安排有3辆收容车.分时间段收容弃赛和被关门的跑者。一上车就能领到完赛食品及纪念奖牌。很赞！

11.途中共设7处医疗服务站，均配备足量饮用水，生理盐水，创可贴及云南白药。

12.途中有多处喷淋降温区，水量适中，达到降温效果，也不易淋湿跑鞋。水取自当地地下水源。

13.途中设置了6个简易卫生间，足够用。

14.沿途到处可以看到热情的志愿者,她们此次很重要的任务就是充当观众.随处可见骑自行车,带着心脏除颤救护仪的AED救护队员。我还发现有背着救护包，拿着对讲机跑全程的救护人员。多辆救护车也停在路边整装待发。安全系数绝对高。

15.本赛事首次设立官方兔。他们都身穿体现厦门奔泰体育用品公司最高科技，第八代X-tights压缩衣的帅哥美女们。共计16人，330两人，400四人，430四人，500四人，530两人。其中不乏有很多大神，如：多届马拉松官兔李振宁，2014北马征文第一名吴钧，与陈盆斌在挑战100第73站陪跑的赵伟，等等。他们都是有故事的人。

16.本届赛事6：30关门，相比普遍6：00的关门时间，还是宽松了些。这样又使一些跑步接近关门时间的跑友完赛成为了可能。

17.比赛途中有清晰的距离标示，尤其在最后5公里，2公里均有提示，便于校正距离，控制完赛时间。中途近半程左右有很多连续爬坡，设有很多著名跑步插画师星也乱的漫画提示，很有特色。如：前方爬升，注意安全。

18.比赛人数控制合理，全程1000人，4.5公里20000人。便于管理。

19.全程报名费200元，虽然小贵。但发了一套奔泰特供基本款修身衣服，长裤。带反光条，穿起来很舒服，很时尚。男女款型不同。比赛时有很多人穿，成为了比赛亮丽的一条风景线。算是物有所值了。算上全程充足的补给，真不算贵了。迷你4.5公里报名费只有30元。最多有个T恤。也很便宜了。

20.赛后志愿者发放完赛奖牌，经过领物通道，领取完赛包，包括：麒麟奶茶一瓶，农夫山泉一瓶，澳道能量棒一盒，保暖锡纸毯一个（北马那种），当地啤酒两听。并领取半个西瓜，袋里还送个勺子。现场还有人切西瓜送给跑友试吃。

21.完赛当天就可以登录爱汇跑官网通过输入参赛号或姓名查到自己的比赛排名，分段用时及配速。

22.赛后有供选手遮阳休息的遮阳棚。

23.赛前主席台有当地国家级非物质文化文化遗产二人台表演。半程后，途中有3处敲锣打鼓的演出队，很赞。经过的时候，听着较快的节拍，明显跑的快了些。

24.赛后下午5：30 左右凭车卡在广场对面集合，约半小时被送到卧龙图汽车越野公园举办盛大的篝火晚会及“草原风情”文艺演出。那个地方也是比赛半程之后经过的地方。重拾赛场回忆的好地方。该地提供啤酒免费畅饮，羊肉串3元一串。显然商家也赚翻了。哪有光喝啤酒，不吃羊肉串的道理。

赛事待完善处

1.全程虽然大多为草原美景，但是植被均为小树，几乎无一丝遮阳，海拔又高，紫外线照射很强，对皮肤的灼伤较大。（我就露个脑门和脖子均被晒红。参加那么多比赛，这次皮肤颜色被晒的最严重，很多跑友身上也是五颜六色，要注意包裹，涂防晒霜）

2.所谓的草原马拉松相比一些其他的草原马拉松，并不是真正意义的草原马拉松。因为一脚都没有踩在草原上跑，而是在道路上边跑边看草原的景色。

3.比赛计时毯少，从起点，7公里处，37公里处，终点，共计4处。7公里和37公里处也没有计时牌显示。不利于跑友赛中配速，赛后分析比赛总结。（通辽，铁木真马拉松比赛是有跑在草原的道路的）

4.赛道路况不佳，除去自身难度大，多上下坡。赛道也不是很平，经常有小碎石子，羊粪，还有一段土路。对跑者真是考验。

5.当地观众少，跑到途中更是人迹罕至，没有人给你鼓劲，不利于跑者状态发挥。本次的变装，我是一个都没看到。即使有，也非常少。我戴上兔子耳朵算是很成功的一个变装跑者了。

6.比赛中出现了戏剧性的一幕，第6名特邀外国选手领先第7名本土选手1秒钟。而计时芯片计时是特邀选手落后本土3秒钟。但由于比赛规程已经事先提及按枪声成绩录取名次。所以，特邀选手荣登第6名，并获得2000元奖金。但赛后引起了本土选手所在跑团的强烈不满。毕竟牵扯利益与荣誉，他们还跟组委会沟通再三。但最终维持原判。显然，这种小概率事件，还是应该寻求一种较好的解决方法。但大家只要严格遵守游戏规则，就不会有任何争议了。

7.该赛事还可以做的更好，如安排赛后按摩服务。多一些饮用水发放。

8.比赛开始晚了1分钟.不利于运动员计时,还是要严格把握时间.

9.可口可乐适宜赛后喝一些,在补给站摆上还是欠考虑.碳酸饮料是可以补充一定糖原储备,但产生的一氧化碳气体会使你打嗝,影响跑步.

10.如果途中有几个举着标语牌的模特为跑友鼓劲，大家也会跑的更嗨。貌似这也是发展趋势，大连，兰州都有喔。

          总结语，康保草原马拉松不失为一个值得跑者来参加的成功赛事。它被称为中国公路赛最难马拉松的称号实不为过，建议刚刚开始跑步和跑马经历不多的跑友，不要轻易尝试。高温，高海拔，连续上下坡，对选手意志力及身体素质有很高要求。我在途中看到很多跑友一瘸一拐的蹒跚前行。这是腿部膝关节创伤的最主要表现，多见于上下坡多的比赛。如大连马拉松。看完我的叙述，大家了解了，为什么我把这次500兔子之旅称为难差事了吧！据粗略统计，本次比赛约有500人完赛，约为报名人数的一半。我们的兔子团按照时间组目标，成功完成任务的只有6-7成。这种惨状，我在东营也见识过。显然，极端的天气，赛道的起伏，高海拔，首次参加陌生赛道，当天的状态。等等不可控因素会严重影响一个跑者的目标成绩，哪怕他是高手。赛后几个比赛稳定进三的高手都觉得这条赛道很虐，他们也都没能进三。我当初做出的决定也是对的。好不容易从兰州马拉松华丽转身，由500兔子组升为430兔子组。要是这次还上430兔子组。还真不好说能不能完成任务。不过，搞不定的事我可是不会接的。不禁感慨，这次康保之行真是个难差事！不过当我又一次超越自己的时候，有一种说不出来的感觉---倍儿爽！

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