温哥华马拉松

2016,温哥华马拉松集结号吹响啦~~
小旅
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2016年5月1日,温哥华马拉松比赛就要正式开始啦!
热烈欢迎中国跑友涌向世界最宜居城市,温哥华!
用跑马拉松的热忱,用挑战自我的信仰,丈量这条世界最美的马拉松赛道
对于跑者来说,奔跑从来都是孤独的一人食。
然而,温马的这42.195km,有你有我,
一起聆听风声,心跳,面朝大海,春暖花开。
不管是参加比赛的跑友,还是义务围观美女帅哥的朋友,一切对温马或好奇或热忱的你,看过来~即将开赛,温马参赛全攻略BC君双手奉上!

PART1——参赛物品领取


领取时间:在运动,健康及生活方式博览会(The Health, Sports& Life Style Expo)时段凭Bib号码以及护照领取装备。

周四,4月28日,  5 pm - 8pm
周五,4月29日, 11am - 8pm
周六,4月30日, 10am - 6pm

领取地点:温哥华会展中心西翼。

所有中国跑友可于4月30日8点30在加拿大广场冬奥会0830火炬旁集合;
参与温哥华国际马拉松协会与加拿大BC省旅游局共同为中国跑友准备的集合与欢迎活动;
欢迎活动在Expo内,可享受提前入场待遇。


PART2——参赛物品详单

1Bib号码布
2索康尼功能T恤
3比赛时比赛后美味食品
4免费交通券等

PART3——比赛及赛后服务

1完赛纪念奖牌
2赛道全方位服务,志愿者全程递水
3赛道沿途21个加油站,其中:
电解水位于2,4,5,6,8,9,11,12,13,14,16,17,18,19,20号加油站;
急救站位于4,6,7,9,10,13,15,16,18,19,20,21号加油站;
食品与能量胶供应香蕉位于18号加油站,能量胶位于6,9,15号加油站
4赛道沿途充足洗手间
5终点线附近设有中国跑友接待台,欢迎大家在接待台合影留念。
还有美食音乐更衣室以及赛后Party和庆祝活动等你来high!



PART4——比赛要求

1.     十八岁以上方可参赛;
2.     比赛当天不提供参赛包领取服务,请在博览会开幕时间段内领取好参赛包。
3.     代领物品需提供参赛者号码布,代领人照片身份证件,同时签署一份装备委托领取声明书;
4.     存包服务需在比赛当天至少一个小时前到达起点;
5.     起点有足够的洗手间;
6.     起点的服务包括:洗手间,存包,饮用水,医疗帐篷以及电解质饮料;
7.     观众可以在终点线前格鲁吉亚街和保泰松街道之间观看比赛;
8.     选手的亲友只能在终点线的Hasting街等待。

PART5——交通管制路段和绕行

2016年4月30日管制绕行区域 
温哥华赖利公园(Riley Park),高豪港(Coal Harbour)以及市中心(Downtown) 

2016年5月1日管制绕行区域
赖利公园(Riley Park),南坎比(South Cambie),橡树岭(Oakridge),费尔维尤区(Fairview),克丽丝黛尔(Kerrisdale),邓巴区(Dunbar),英属哥伦比亚大学(UBC),灰岬区(Point Grey),基斯兰奴(Kitsilano),西缘(West End),高豪港(Coal Harbour),唐人街(Chinatown),耶鲁镇(Yaletown),坎比(Cambie),福溪(False Creek)和温哥华市中心(Downtown)周边。

公共交通
o   机场 (7:30am-9:30am)可通过主干道到 Marine Dr.进出∙
o   公共交通 (7:30am-10:00am) 在橡树街,甘比街以及格兰维尔街会有间歇的交通管制
o   高豪港 (6:00am-5:00pm) 使用 W. Cordova 街道从 Burrard St. 通过
o   加拿大广场/温哥华港 所有进出口仍然开放
o   赖利公园-山顶社区中心 (5:00pm 4月 30日 - 11:59am 5月1日)只能从主干道和30大道通过

PART6——赛道介绍

起点:Midlothian Avenue in Queen Elizabeth Park(伊丽莎白公园)
终点:West Pender St. (Bute St. & Thurlow St.之间)

温哥华马拉松分为全马(42.2 km)、半马(21.1 km)、8 km马拉松和青少年马拉松,其中以全马的路线最具代表性。这条42公里的赛道起于温哥华的最高点伊丽莎白女王公园(Queen Elizabeth Park),途经海滩、森林、城市街区、自然公园,结束于热闹繁华的市中心,无边美景,尽在路上。


       1-2 km:坎比(Cambie)坎比街是一条南北走向的交通要道,两侧是单行道,路中央的分隔带种植了大约450棵树木,郁郁葱葱,又被称为坎比桥林荫大道(Cambie Heritage Boulevard)。  
        2-7 km:克丽丝黛尔(Kerrisdale)克丽丝黛尔位于温哥华西南部,优雅而充满生活气息。这里有一个购物区、众多新奇的餐厅和数个公园,新老居民在此和谐共居。温哥华马拉松的选手们取道壮丽的弗雷泽河沿岸,穿越这一街区。  
        7-12 km:邓巴(Dunbar)邓巴是个安静的居民区,分布着许多小商店和餐厅,街边林立着参天大树。经过这里时,你会感受到友好、和睦的气氛扑面而来。
  12-22 km:不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)
这所拥有“全北美最美校园”美誉的世界一流学府有40,000多名学生和9,000多名教职员工,繁忙而又朝气蓬勃,苍翠的森林和无垠的海湾环绕四周。马拉松选手们将迎着清新的海风,跑过校园周边的森林。

        22-29 km:灰岬(Point Grey)、基斯兰奴(Kitsilano)
从灰岬和基斯兰奴可以眺望温哥华市中心和北岸群山的景色,著名的杰里科海滩(Jericho Beach)、西班牙海滩(Spanish Bank)、基斯兰奴海滩(Kitsilano Beach)都坐落于此。这里轻松悠闲的氛围会减轻你跑步的压力,壮丽的山海美景也会为你平添一份跑下去的动力。  
        30-41 km:西缘(West End)、斯坦利公园(Stanley Park)高潮来了!沿着阳光灿烂的英吉利湾(English Bay)一路奔跑,选手们将来到温哥华最大的都市自然公园——斯坦利公园(Stanley Park),它曾经荣登TripAdvisor“全球十佳公园”榜首。公园本身是一片西海岸天然雨林,毗邻市中心,海堤步道上常有漫步、骑行的游人,海滩则是享受阳光的好地方,探险者也能在这里找到一片天地。此刻,深吸一口清新空气,准备向终点冲刺吧!  
        41-42km:温哥华市中心(Downtown)活力四射的运动场、优雅的艺术中心、新潮的餐厅、时尚的商铺、精彩的夜生活,都汇集于这座半岛,温哥华马拉松的终点线就设在这里,热情的观众从各地蜂拥而至,欢呼喝彩,迎接马拉松选手们的最后冲刺。

PART7——其他注意事项

1、赛前准备:
训练:赛前一周训练量不要贪多,应减少到50%-60%,注意放松肌肉,调整体力,保持良好睡眠。可提前试用能量胶等补给。
饮食:保持良好心态,温哥华美食虽多,但在赛前不可大快朵颐。比赛时少吃不易消化吸收的食物,多饮水,可加入蜂蜜来补充碳水化合物。
装备:要注意天气状况,如果有雨,可携带一次性雨衣,若是晴天,可酌情戴上太阳帽,涂好防晒。短衣短裤,轻薄透气的T恤更有利于发挥。

2、比赛过程:
开始比赛:提前两个小时左右的赛前准备时间,吃上一顿能量充足易消化的早餐,检查好随身物品比如号码牌,提前一小时抵达起点存包。温哥华马拉松因为是点对点线路,存包会被托运到终点。出发前提前上一次洗手间,小幅热身和拉伸后轻松上阵。
赛中节奏:前半段不要太快,保持轻松。中段维持合理配速。后段比赛真正开始,体会马拉松的真正魅力。过了极限区,保持平稳速度迎接终点。

3、赛后恢复休息:赛后半小时一定要吃些零食,恢复身体。接下来可以推拿,拉伸,冷水浴等加快身体的恢复。当晚保持充足睡眠。


(文章转自“加拿大超凡自然BC省”)

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